Güncellemek için aşağı sürükleyin

Anneler 26 Haz

Emziren anne ne yemeli?

Kızlar doğum yapalı 5 hafta oldu sütümün artması ve bebeğime fayda sağlaması için ne yemeliyim? Aynı zamanda aldığım kiloları da bir an önce vermek istiyorum :( siz doğum sonrası sürecinizi nasıl geçirdiniz neler yediniz?

2 Puan
  • 27 Haz

    Ben doğum yaptıktan sonra her gün mutlaka süt ve süt ürünleri yiyordum köyde yaşıyoruz merkeze 1 kilometre sütümüzü inekten keçiden sağıp içiyoruz her gün süt sağdığımız için yoğurdumuzu tereyağımızı da kendimiz yapıyoruz siz de sağma süt bulabiliyorsanız onları tercih edin kutu sütler bir sürü süreçten geçiyor ve doğallığını kaybediyor naçizane. Her gün sebze ve meyve mutlaka yiyin özellikle yaprakları yeşil olan sebzeler anne sütünü artırmada çok önemli. Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa, kepek unu, bulgur, yulaf ezmesi, esmer pirinç gibi tahıllar da sofranızda yer alabilir. Et ve yumurta protein açısından zengin olduğu için vücudumuzun gerekli protein ihtiyacını yediğiniz miktara göre karşılıyor özellikle lohusalık dönemindeyseniz.. Bazen ne iyi ettik de köye taşındık diyorum gerçekten ilk bebeğimde aşağı yukarı aynı besinlerle beslensem de bu kadar sütüm gelmiyordu buraya geldik geleli kilo da aldım yani yiyeceğiniz doğadan gelen hayvanlardan elde edilen besinler elbette sağlıklıdır ama fabrikalarda bir sürü süreçten geçip işlenmemiş olmasına dikkat edin

    1 Puan
    • 27 Haz

      Yulaf ezmesi, taze hurma, muz, tahin, armut, ayva, süt (laktozsuz olmalı gaz yapmaması için), taze badem, kavrulmamış fındık ve ceviz. Bu malzemelerden kendi damak zevkinize göre karışımlar hazırlayıp gün içerisinde ara öğün olarak yiyebilirsiniz. Mesela ben genellikle yulaf ezmesi (ana malzeme), süt (ana malzeme), muz, tahin, hurma ve cevizi karıştırıp yiyordum. Hem sütüm artıyordu hem de gün içerisinde kendimi daha enerjik hissediyordum hem de emzirmeden dolayı oluşan vitamin kaybımı bu karışımımla ve ek takviyelerle kapatıyordum. Siz de kendi damak zevkinize göre bir karışım hazırlayayabilirsiniz faydası olacağını düşünüyorum

      1 Puan
      • 27 Haz

        Özellikle kırmızı eti haftada birkaç kez yiyin. kümes hayvanlari ve onların besinleri de süt artışı için faydali oluyor. Balık yemeyi de ihmal etmeyin bizim buralarda salı günleri pazar kuruluyor salı günleri muhakkak balık alırdım hamileyken özellikle somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıkları tercih ederdim yağlı balıkların daha çok süt yaptığını okumuştum. Bana çok faydalı oldu sütüm bebeğim emmediği zamanlarda bile akıyordu umarım size de faydali olur.

        1 Puan
        • 27 Haz

          Ben hic bir ögünümü kacırmam kahvaltımı özellikle cok iyi yapardım. Cemen otu tohumu, rezene tohumu, sarımsak, yesil yapraklı sebzeler, (brokoli, lahana, kara lahana, roka, tere, dereotu, rezene, kereviz, pırasa, pazı, pancar ve ıspanak) sarımsak, soğan, bugday, arpa gibi besinler hem sütü arttırıyor hem de faydalı ayrıca sabah aksam yemekten önce dere otu da yiyebilirsiniz bu da sütü arttırıyor. Kilonuzu takmayın oldukca normal bu dönemlerde aylarca aldıgınız kiloyu bir anda veremezsiniz zamanla aldıgınız kiloları da verirsiniz hem ne demisler bebek büyüdükce göbek kücülür :)))

          1 Puan
          • 27 Haz

            Kalsiyum açısından zengin besinler süt, peynir, yoğurt, Demir açısından zengin karaciğer, kırmızı et, uskumru, mezgit, ton balığı, sardunya kara lahana, pazı, ıspanak. İçecek olarak taze sıkılmış meyve suları, ısırgan otu çayı rezene çayı içebilirsiniz. Kahvaltınızda yeşilliği bol bir salata, yumurta ve kuruyemiş yiyin. Roka, maruz, domates, salatalık, limon ve zeytinyağlı bir salata yiyebilirsiniz

            1 Puan
            • 26 Haz

              Yumurta, süt ve süt ürünleri (mümkünse kutu sütler yerine köylerden gelen sütleri ya da cam şişeli sütleri tercih edin) yulaf ezmesi, ton balığı, somon balığı, et, tavuk, yağlı tohumlu kuru yemişler (fındık, ceviz, badem gibi), buğday ve karabuğday yiyebilirsiniz. Buğday ve arpa da gerçekten sütü çoğaltan bir besin tecrübeyle sabit eskilerden duyup dememiştim ben de işe yaramıştı. Bulabilirseniz katkısız malt içecekler de sütü artırıyor

              1 Puan
              • 26 Haz

                Biliyorsunuz ki sütün büyük bir oranı sudan oluşuyor gün içerisinde bol bol su içmelisiniz. Su aynı zamanda hamilelik sonrası kilolarınızdan kurtulmanıza da yardımcı olur. Bunun dışında ıspanak, pazı, kara lahana gibi yaprak rengi koyu yeşil olan sebzelerden tüketin. Fasülye, barbunya, nohut, mercimek, kara buğday gibi bakliyatlardan bol bol yemek yapıp yiyin. Kahvaltı ya da ara öğünlerinizde badem, kaju, ceviz, fındık gibi kuru yemişleri ve yanında incir gibi kuru meyveleri tercih edin. Arada bir tüketmenizde problem olmaz tabii ama kafein içeren içeceklerden mümkünse uzak durun. Çay olarak da yeşil çayları, papatya çayını, kimyon çayını tercih edebilirsiniz

                1 Puan
                • 26 Haz

                  Öncelikle hiç bir öğününüzü atlamamanız gerekiyor genellikle sabahları bebek ağlıyor süt istiyor diye kalkıyoruz uykumuz açılsın diye kahveye çaya sarılıyoruz sonra sütümüz etkileniyor. Her öğünüzü tam ve sağlıklı yapmalısınız gerekiyorsa o vakitte eşiniz bebekle ilgilensin ve siz rahat rahat yemeğinizi yiyin. Ben de araştırmıştım sevdiğim yiyecekleri bir kenara not aldım gün gün listeye göre yiyorum mesela yarının listesinde tam buğday ekmeği, haşlama yumurta, peynir, zeytin, dereotu, domates, salatalık, biber, maydanoz ve bir bardak çay var. Siz de böyle kendinize bir liste çıkarıp listenize sadık kalabilirsiniz. Kilo vereceğim diye de kendinizi üzmeyin ilk altı ay için en azından. Zamanla gidecek ya da bebek yaşına girince sporla halledersiniz.

                  1 Puan
                  • 27 Haz

                    Favorim rezene çayı süt oluşumuna destek veriyor bir de doğum sonrası bebek bakmak özellikle benim gibi sezeryanla doğum yaptıysanız o kadar yorucu oluyor ki hem bebek beslendikçe vücudumuzda vitamin ve mineraller azalıyor hem de gece gündüz ayakta oluyoruz gazını çıkartmak için ağladığı için emmesi için... :) Açıkçası ben yemek yemeye pek fırsat bulamazken rezene çayı içiyordum yanında da kuru yemişlerden atıştırıyordum :) Tabii bunları ara öğün olarak öneririm sabah öğle akşam öğünlerinizi atlamanızı tavsiye etmem

                    0 Puan

                    Benzer gönderiler