Güncellemek için aşağı sürükleyin

Anneler 28 Haz

Doğum sonrası fazla kilolardan nasıl kurtulurum?

Herkese selam doğum yapalı 1 buçuk sene oldu kilolarımdan hala tam olarak kurtulamadım. Sizler doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak için ne gibi yöntemler denediniz?

2 Puan
  • 28 Haz

    Kilo vermek için altın bir kural vardır, günlük olarak aldığınız kalori miktarı, yaktığınız kalori miktarından az olacak. Yani şöyle örnek vereyim; sizin günlük kalori ihtiyacınız eğer 2000 kalori ise, siz günde 1500 kalori alacaksanız. Bu da günde - 500kalori anlamına geliyor, her 7000 kalori 1 kilo eder. Siz her gün – 500 kalori verirseniz , haftada 500 gram kilo vermiş olursunuz. Bunun yanında eğer bir de spor yaparsanız, verdiğiniz kalori miktarı en az – 1000 kalori olacak, bu da haftada 1 kilo vermeniz anlamına gelecek. Kilo verme ve alma işi aslında çok basit bir matematik hesabı, size lazım olan günlük kalori miktarını hesaplayın, günlük kalori ihtiyacı hesaplama diye Google da araştırınca bir suru site çıkıyor zaten, oradan hesabınızı yapın ve kilo vermek istiyorsanız dediğim matematiğe uygun bir hesap yaparak kendinize uygun bir diyet programı oluşturabilirsiniz. Zayıflama hapları vs hepsi hikaye, sadece spor yapacaksanız ve günde aldığınız kalori miktarı yaktığınız kalori miktarından az olacak. İsterseniz günde 5 öğün yemek yiyin, günlük almanız gereken kalori miktarının üzerine çıkamadığınız sürece kilo alamayacaksınız. Kendinize bir diyet listesi oluşturun, genel olarak düşük kalorili yiyecekler seçin ve elbette sağlıklı, protein almaya özen gösterin, ekmek yemeyin, şekerden tamamen uzak durun, bitter çikolata yiyin ama kararında olacak şekilde, sebze yemeklerine ağırlık verin, pirinç yerine bulgur tüketin, bol bol su için , ev yapımı yoğurt yiyin ve en önemlisi de sporunuzu asla ihmal etmeyin. Ben bu işte uzman değilim, diyetisyen de değilim, spor hocası da değilim. Sadece sizin geçtiğiniz yollardan daha evvel geçtim ve çok fazla araştırdım deneme yanılma yöntemleri ile en doğru sonuçlara ulaştım. Ve anladım ki diyetisyene para vermek ya da spor salonuna para vermek oldukça gereksiz, insan kendi vücudunu tanıyıp öğrendiği zaman, istediği halde kilo de verir kilo da alır. Bu bir inanç meselesi, yeter ki bunu gerçekten isteyin ve inanın, vazgeçmeyin. Ben 6 ayda 38 kilo verdim ama sporumu da diyetimi de hiç bozmadım, ben yapabildiysem siz de yapabilirsiniz, benim sizden herhangi bir üstünlüğüm yok, bunu başarın ve siz de çevrenizdeki kişilere ilham kaynağı olun. Öpüyorum sizi

    2 Puan
    • 28 Haz

      Size kendimin de bizzat deneyip test ettiği bir programı önermek istiyorum. Programın adı P90x Amerikalı profesyonel bir spor hocası tarafından tasarlanmış bir program olup, adında anlaşılacağı üzere 90 gün içerisinde hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlıyor. Epey ağır bir program ama en güzel yanı tamamen evde yapılabiliyor oluşu, bu programı yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok ya da pahalı spor aletleri almanıza gerek yok, tek lazım olan bir adet dumbell ve barfiks çekmek için bir demir çubuk, bu kadar. Bir de tercihe göre spor matı alabilirsiniz ama ben gerek duymadım, halının üzerinde rahatlıkla yaptım, bir sorun olmadı. Dediğim gibi oldukça ağır bir program, klasik bildiğiniz spor konseptlerinden oldukça farklı, programın tasarımcısı yeni ve daha önce denenmemiş ama oldukça etkili bir çok hareket keşfetmiş. P90x çok hızlı yağ yakımına neden oluyor, ayrıca yağ yakarken de çok hızlı bir şekilde kas kütlesinin artmasına neden oluyor. Bu program ile deli gibi kas yapıp şişmezsiniz, yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulursunuz ve oldukça sıkı bir görünüme sahip olursunuz, sıkı ve seri olursunuz, tam ideal vücut yani. Bu programı yaparken beslenmek oldukça önemli tabi ki, kendi programları var dilerseniz oradan kendi zevkinize göre bir şeyler uydurabilirsiniz. Ben p90x programını 3 ay boyunca harfi harfine uyarak yaptım ve 3 ayda 25 kilo verdim, ilk ay çok zorluk çekiyorsunuz, hele ilk hafta vücudunuzun her noktasında ağrı hissediyorsunuz ama dayanıp pes etmezseniz 1. Ayın sonunda tamamen adapte olmaya başlıyorsunuz ve artık hareketleri zorlanmadan yapıyorsunuz. P90x programı extrem bir program, programın adında ki X bunu temsil ediyor, bu program bana ağır gelir diyorsanız, hafifletilmis hali olan p90 ı indirebilirsiniz. Yalnız hafifletilmis derken p90x e göre hafifletilmis, yoksa piyasada ki diğer bir çok programdan daha ağır ve etkili.

      2 Puan
      • 28 Haz

        Bebeğinizi sütten kestiyseniz bir diyetisyene başvurup size uygun bir diyet listesi alabilirsiniz eş zamanlı olarak ya evde iyi ve istikrarlı olan bir spor DVD’si ile spora başlayabilirsiniz ya da bir spor salonuna yazılıp hocanızdan bölgesel yağları yakmak için bir program alabilirsiniz

        2 Puan
        • 28 Haz

          Ben doğum sonrası hiç diyet yapmadım emzirme döneminde diyeti de doğru bulmuyorum açıkçası emziriyor olduğum için çocuğumun ihtiyacı olan her türlü besini alıyordum özellikle süper gıdalar tükettim süper gıdaların başında balık var Omega 3 ve yağ asidi açısından zengin olması sebebiyle hem bana hem de bebeğime faydalı oldu. Yağlı yiyeceklerden uzak durdum daha çok süt yapan sebzeleri kuru yemişleri kırmızı eti ve karaciğeri tercih ediyordum. Günde neredeyse 5-6 öğün yediğim oluyordu bunlar sabah öğle akşam ve ara öğünlerdi. Bu süreçte her türlü paketli gıdadan uzak durdum hem zararlı hem de vücudumdaki yağın büyük bir oranını paketli gıdalardan alıyordum sanki bir de ne zaman yesem yüzümde sivilceler çıkıyordu. Sağlıklı beslenerek, bebeğinizi emzirerek hareket ederek bol su içerek doğum sonrası kilolarınızı verebilirsiniz. Benim yaptıklarım bunlardı ve etkisini de gördüm 57 kiloyla hamile kalmıştım ve hamileliğimde de 19 kilo almıştım yaklaşık 2 sene içerisinde eski formumu kazandığımı söyleyebilirim

          2 Puan
          • 28 Haz

            Ben Ebru Şallı’nın sunduğu Ebruli programını izleyerek fazla kilolarımdan kurtuldum ve üzerine bir de kol bacak kalça ve karın kası yaptım. Her gün farklı bir kas grubuna yönelik pilates yaptırıyor Örneğin bir gün 3K (kol, kalça, karın) yaptırıyorsa bir gün streching yani esneme yaptırıyor bu sayede hem her gün spor yapabiliyorsunuz hem de beyinde endorfin salgılandığı için mutlu hissediyorsunuz. Ben şahsen spor sonrası hem çok dinç ve mutlu hem de çalıştırdığım tüm kas gruplarında tatlı bir ağrı hissediyordum bu ağrı sporun aslında işe yarıyor olduğu anlamına geliyor. Size de öneririm YouTube’tan Ebruli yazarak eskiden sunduğu programın kayıtlarına ulaşabilirsiniz. Fakat bunun öncesinde evinizde birkaç spor materyali bulundurmanız gerekiyor büyük pilates topu, küçük pilates topu, pilates lastiği, iki tane 1’er kiloluk dumble, ve pilates matı. Ben bunların hepsini aldım mı açık konuşmak gerekirse hayır. Evde bir kamp matım var, bir tane büyük pilates topum var, kalın iki üç metre civarında bir bel lastiğim var ben elimdeki malzemeleri değerlendirmeyi tercih ettim neredeyse aynı işlevi de gördüler ☺️?? Pilates yapmadan iki saat önce kadar protein ağırlıklı güzel bir kahvaltı da yapmanız gerekiyor çünkü spor yaparken vücudumuzdaki yağları yakıyoruz proteinleri de kasa çeviriyoruz ?????? Bu sebeple protein ağırlıklı kahvaltı önemli bu süreçte mümkün oldukça her öğününüze dikkat edin ve boool bool su içmeyi ihmal etmeyin ?

            2 Puan
            • 1 Tem

              Ben spor salonuna yazılmıştım kızım 3 yaşındayken haftada üç gün spor salonuna gidiyordum çok faydalı oldu ama aynı zamanda protein ağırlıklı yiyeceklerle de beslendim kas kütlemi artırmak için size de tavsiye ederim

              0 Puan
              • 29 Haz

                Sağlıksız besleniyorsanız kilolardan kurtulmak pek mümkün değil ben bir zamanlar sürekli olarak cips ve çikolata yiyordum neredeyse haftada 30 TL’mi cipse ve çikolataya harcıyordum şimdi çok şükür ideal kiloma kavuştum. Her sabah kahvaltıda mutlaka yumurta yedim sahanda, omlet, haşlama, soğanlı... Öğlen ve akşam öğünlerime her zaman çorba ile başladım çorba hem açlık hissini bastırıyor hem de genellikle daha az kalorili oluyor. Çorbanın yanında bir dilim tam buğday ekmeği yiyordum. Ara öğünlerde yoğurt, süt, bir avuç ceviz, bazen balıkla açlık hissimi bastırıyordum aynı zamanda sabahları 1 saat tempolu yürüyüş yapıyordum ve yürüyüş ve sonrasında 1 litre kadar su içiyordum günde toplamda 2 litre kadar içiyorum. Bazen belediyenin bisikletlerini saatlik olarak kiralayıp bisiklet yolunda birkaç kilometre gidip geliyordum bu bacaklarımdaki yağları eritti üstüne bacak kaslarımı da güçlendirdi bunu da öneririm. İlk bir buçuk ay kadar haftada üç gün evde spor yapıyordum. Arada küçük kaçamaklar yapmazsanız istikrarlı bir şekilde sağlıklı ve dengeli sürdürürseniz ve bunu bir de tempolu yürüyüşlerle, bisikletle, sporla desteklerseniz siz de benim gibi kilolarınızdan kurtulabilirsiniz bence ??‍♀️

                0 Puan

                Benzer gönderiler